Hola. espero se encuentren bien de salud usted y sus familias.
Criterios de desempeño: Reconocer las formas de despertar el cuerpo y el alma a través de los ejercicios respiratorios.
Ustedes mis apreciados alumnos de décimo y once, que ya han visto este tema de meditación, saben realizarlo de una forma mas metódica. Ya que este trabajo se realizara desde la casa, debemos poner especial atención a las siguientes indicaciones para su correcta aplicación y su eventual valoración.
Ejercicio 1 : Practica de la meditación o centrarse en uno mismo. Es un ejercicio para despertar el alma y poder concentrar el espíritu.
Condiciones:
A) Un lugar donde este sentado y en lo posible solo
B) Disponer de un reloj que marque los segundos, si es posible, si no, el que usted tenga.
D) Se debe realizar en la mañana al levantarse y en la noche al acostarse.
E) La duración debe ser entre los tres minutos y máximo los quince minutos. Siempre dando el mismo tiempo a cada paso.
D) Con los ojos cerrados y concentrado.
Pasos para realizar el ejercicio.
1) Un minuto o unos minutos para traer una imagen o el tema a tu mente. La imagen o el tema debe ser positiva, de calma y de amor. La debes sostener durante el tiempo asignado.
2) Un minuto o unos minuto en completo silencio, tratar de tener la mente en blanco.
3) Un minuto o unos minuto para llevar la imagen o el tema a la practica, para proyectarla a la realización durante el día.
Ejercicio 2: Practica de las actividades físicas en casa.
A) Ejercicios físicos-respiratorios.
1) Se deben realizar los ejercicios respiratorios al iniciar el día, es decir, al levantarse y antes de acostarse.
2) Cada ejercicio se repetir mínimo dos veces.
3) Se debe realizar en un espacio donde usted este tranquilo y pueda hacer los movimientos con serenidad y confianza.
Primer Ejercicio:
Se llama Diez-treinta-veinte (10-30-20)
Descripción: Con el pulgar derecho te tapas la fosa nasal derecha e inhalas durante diez segundos y al terminar los diez segundos ambas fosas deben estar tapadas. Se sostiene el aire durante el 30 segundos, con ambas fosas nasales tapadas. Luego de los treinta segundos se destapa la fosa nasal izquierda y se debe exhalar el aire durante vente segundos, muy lentamente. Realizarlo dos veces.
Segundo Ejercicio:
Se llama diez-diez-diez (10-10-10)
Descripción: Con el pulgar derecho te tapas la fosa nasal derecha e inhalas durante diez segundos y al terminar los diez segundos ambas fosas deben estar tapadas. Con los pies al ancho abiertos al ancho de los hombros, los dedos pulgares en las fosas nasales realizas diez sentadillas y luego de realizarlas se debe exhalar el aire lentamente en diez segundos. realizarlo dos veces.
B) Ejercicios físicos-corporales.
1) Para realizar los ejercicios físicos-corporales debemos primeramente buscar un lugar donde podamos movernos siquiera con dos metros de espacio.
2) tener ropa cómoda y ligera.
3) tener cerca los implementos de trabajo como: Cuerda, colchoneta, balón y demás implementos que tenga en su casa.
4) Se realizaran series de ejercicios, como las que hemos visto en clase.
Primera serie:
Se compone de diez repeticiones y cuatro ejercicios. Se deben realizar seis (6) series en la mañana.
- Diez flexiones de brazos. en el piso. (bíceps)
- Diez abdominales piernas alternadas
- Diez flexiones de brazos en la banca (tríceps)
- Diez saltos rodillas al pecho.
Segunda serie:
Se compone de un ejercicio y cuatro repeticiones. Se deben realizar cinco (5) series en la tarde.
- Tres minutos salto con cuerda, realizando los cuatro saltos vistos en clase. Se descansa cinco minutos y luego se realiza la segunda repetición y así sucesivamente, hasta llegar a las cuatro repeticiones.
Hola. espero se encuentren bien de salud usted y sus familias.
Criterios de desempeño: Reconocer las formas de despertar el cuerpo y el alma a través de los ejercicios respiratorios.
Ustedes mis apreciados alumnos de décimo y once, que ya han visto este tema de meditación, saben realizarlo de una forma mas metódica. Ya que este trabajo se realizara desde la casa, debemos poner especial atención a las siguientes indicaciones para su correcta aplicación y su eventual valoración.
Ejercicio 1 : Practica de la meditación o centrarse en uno mismo. Es un ejercicio para despertar el alma y poder concentrar el espíritu.
Condiciones:
A) Un lugar donde este sentado y en lo posible solo
B) Disponer de un reloj que marque los segundos, si es posible, si no, el que usted tenga.
D) Se debe realizar en la mañana al levantarse y en la noche al acostarse.
E) La duración debe ser entre los tres minutos y máximo los quince minutos. Siempre dando el mismo tiempo a cada paso.
D) Con los ojos cerrados y concentrado.
Pasos para realizar el ejercicio.
1) Un minuto o unos minutos para traer una imagen o el tema a tu mente. La imagen o el tema debe ser positiva, de calma y de amor. La debes sostener durante el tiempo asignado.
2) Un minuto o unos minuto en completo silencio, tratar de tener la mente en blanco.
3) Un minuto o unos minuto para llevar la imagen o el tema a la practica, para proyectarla a la realización durante el día.
Ejercicio 2: Practica de las actividades físicas en casa.
A) Ejercicios físicos-respiratorios.
1) Se deben realizar los ejercicios respiratorios al iniciar el día, es decir, al levantarse y antes de acostarse.
2) Cada ejercicio se repetir mínimo dos veces.
3) Se debe realizar en un espacio donde usted este tranquilo y pueda hacer los movimientos con serenidad y confianza.
Primer Ejercicio:
Se llama Diez-treinta-veinte (10-30-20)
Descripción: Con el pulgar derecho te tapas la fosa nasal derecha e inhalas durante diez segundos y al terminar los diez segundos ambas fosas deben estar tapadas. Se sostiene el aire durante el 30 segundos, con ambas fosas nasales tapadas. Luego de los treinta segundos se destapa la fosa nasal izquierda y se debe exhalar el aire durante vente segundos, muy lentamente. Realizarlo dos veces.
Segundo Ejercicio:
Se llama diez-diez-diez (10-10-10)
Descripción: Con el pulgar derecho te tapas la fosa nasal derecha e inhalas durante diez segundos y al terminar los diez segundos ambas fosas deben estar tapadas. Con los pies al ancho abiertos al ancho de los hombros, los dedos pulgares en las fosas nasales realizas diez sentadillas y luego de realizarlas se debe exhalar el aire lentamente en diez segundos. realizarlo dos veces.
B) Ejercicios físicos-corporales.
1) Para realizar los ejercicios físicos-corporales debemos primeramente buscar un lugar donde podamos movernos siquiera con dos metros de espacio.
2) tener ropa cómoda y ligera.
3) tener cerca los implementos de trabajo como: Cuerda, colchoneta, balón y demás implementos que tenga en su casa.
4) Se realizaran series de ejercicios, como las que hemos visto en clase.
Primera serie:
Se compone de diez repeticiones y cuatro ejercicios. Se deben realizar seis (6) series en la mañana.
- Diez flexiones de brazos. en el piso. (bíceps)
- Diez abdominales piernas alternadas
- Diez flexiones de brazos en la banca (tríceps)
- Diez saltos rodillas al pecho.
Segunda serie:
Se compone de un ejercicio y cuatro repeticiones. Se deben realizar cinco (5) series en la tarde.
- Tres minutos salto con cuerda, realizando los cuatro saltos vistos en clase. Se descansa cinco minutos y luego se realiza la segunda repetición y así sucesivamente, hasta llegar a las cuatro repeticiones.
Hola. espero se encuentren bien de salud usted y sus familias.
Criterios de desempeño: Reconocer las formas de despertar el cuerpo y el alma a través de los ejercicios respiratorios.
Ya que este trabajo se realizara desde la casa, debemos poner especial atención a las siguientes indicaciones para su correcta aplicación y su eventual valoración.
Ejercicio 1 : Practica de la meditación o centrarse en uno mismo. Es un ejercicio para despertar el alma y poder concentrar el espíritu.
Condiciones:
A) Un lugar donde este sentado y en lo posible solo
B) Disponer de un reloj que marque los segundos, si es posible, si no, el que usted tenga.
D) Se debe realizar en la mañana al levantarse y en la noche al acostarse.
E) La duración no debe exceder los tres minutos. un minuto por paso.
D) Con los ojos cerrados y concentrado.
Pasos para realizar el ejercicio.
1) Un minuto para traer una imagen a tu mente. La imagen debe ser positiva, de calma y de amor. La debes sostener durante un minuto.
2) Un minuto en completo silencio, tratar de tener la mente en blanco.
3) Un minuto para llevar la imagen a la practica, para proyectarla a la realización durante el día.
Ejercicio 2: Practica de las actividades físicas en casa.
A) Ejercicios físicos-respiratorios.
1) Se deben realizar los ejercicios respiratorios al iniciar el día, es decir, al levantarse y antes de acostarse.
2) Cada ejercicio se repetir mínimo dos veces.
3) Se debe realizar en un espacio donde usted este tranquilo y pueda hacer los movimientos con serenidad y confianza.
Primer Ejercicio:
Se llama Diez-treinta-veinte (10-30-20)
Descripción: Con el pulgar derecho te tapas la fosa nasal derecha e inhalas durante diez segundos y al terminar los diez segundos ambas fosas deben estar tapadas. Se sostiene el aire durante el 30 segundos, con ambas fosas nasales tapadas. Luego de los treinta segundos se destapa la fosa nasal izquierda y se debe exhalar el aire durante vente segundos, muy lentamente. Realizarlo dos veces.
Segundo Ejercicio:
Se llama diez-diez-diez (10-10-10)
Descripción: Con el pulgar derecho te tapas la fosa nasal derecha e inhalas durante diez segundos y al terminar los diez segundos ambas fosas deben estar tapadas. Con los pies al ancho abiertos al ancho de los hombros, los dedos pulgares en las fosas nasales realizas diez sentadillas y luego de realizarlas se debe exhalar el aire lentamente en diez segundos. realizarlo dos veces.
B) Ejercicios físicos-corporales.
1) Para realizar los ejercicios físicos-corporales debemos primeramente buscar un lugar donde podamos movernos siquiera con dos metros de espacio.
2) tener ropa cómoda y ligera.
3) tener cerca los implementos de trabajo como: Cuerda, colchoneta, balón y demás implementos que tenga en su casa.
4) Se realizaran series de ejercicios, como las que hemos visto en clase.
Primera serie:
Se compone de diez repeticiones y cuatro ejercicios. Se deben realizar cuatro series en la mañana.
- Diez flexiones de brazos. en el piso. (bíceps)
- Diez abdominales piernas alternadas
- Diez flexiones de brazos en la banca (tríceps)
- Diez saltos rodillas al pecho.
Segunda serie:
Se compone de un ejercicio y cuatro repeticiones. Se deben realizar cuatro series en la tarde.
- Tres minutos salto con cuerda, realizando los cuatro saltos vistos en clase. Se descansa cinco minutos y luego se realiza la segunda repetición y así sucesivamente, hasta llegar a las cuatro repeticiones.
Hola. espero se encuentren bien de salud usted y sus familias.
Criterios de desempeño: Reconocer las formas de despertar el cuerpo y el alma a través de los ejercicios respiratorios.
Ya que este trabajo se realizara desde la casa, debemos poner especial atención a las siguientes indicaciones para su correcta aplicación y su eventual valoración.
Ejercicio 1 : Practica de la meditación o centrarse en uno mismo. Es un ejercicio para despertar el alma y poder concentrar el espíritu.
Condiciones:
A) Un lugar donde este sentado y en lo posible solo
B) Disponer de un reloj que marque los segundos, si es posible, si no, el que usted tenga.
D) Se debe realizar en la mañana al levantarse y en la noche al acostarse.
E) La duración no debe exceder los tres minutos. un minuto por paso.
D) Con los ojos cerrados y concentrado.
Pasos para realizar el ejercicio.
1) Un minuto para traer una imagen a tu mente. La imagen debe ser positiva, de calma y de amor. La debes sostener durante un minuto.
2) Un minuto en completo silencio, tratar de tener la mente en blanco.
3) Un minuto para llevar la imagen a la practica, para proyectarla a la realización durante el día.
Ejercicio 2: Practica de las actividades físicas en casa.
A) Ejercicios físicos-respiratorios.
1) Se deben realizar los ejercicios respiratorios al iniciar el día, es decir, al levantarse y antes de acostarse.
2) Cada ejercicio se repetir mínimo dos veces.
3) Se debe realizar en un espacio donde usted este tranquilo y pueda hacer los movimientos con serenidad y confianza.
Primer Ejercicio:
Se llama Diez-treinta-veinte (10-30-20)
Descripción: Con el pulgar derecho te tapas la fosa nasal derecha e inhalas durante diez segundos y al terminar los diez segundos ambas fosas deben estar tapadas. Se sostiene el aire durante el 30 segundos, con ambas fosas nasales tapadas. Luego de los treinta segundos se destapa la fosa nasal izquierda y se debe exhalar el aire durante vente segundos, muy lentamente. Realizarlo dos veces.
Segundo Ejercicio:
Se llama diez-diez-diez (10-10-10)
Descripción: Con el pulgar derecho te tapas la fosa nasal derecha e inhalas durante diez segundos y al terminar los diez segundos ambas fosas deben estar tapadas. Con los pies al ancho abiertos al ancho de los hombros, los dedos pulgares en las fosas nasales realizas diez sentadillas y luego de realizarlas se debe exhalar el aire lentamente en diez segundos. realizarlo dos veces.
B) Ejercicios físicos-corporales.
1) Para realizar los ejercicios físicos-corporales debemos primeramente buscar un lugar donde podamos movernos siquiera con dos metros de espacio.
2) tener ropa cómoda y ligera.
3) tener cerca los implementos de trabajo como: Cuerda, colchoneta, balón y demás implementos que tenga en su casa.
4) Se realizaran series de ejercicios, como las que hemos visto en clase.
Primera serie:
Se compone de diez repeticiones y cuatro ejercicios. Se deben realizar cuatro series en la mañana.
- Diez flexiones de brazos. en el piso. (bíceps)
- Diez abdominales piernas alternadas
- Diez flexiones de brazos en la banca (tríceps)
- Diez saltos rodillas al pecho.
Segunda serie:
Se compone de un ejercicio y cuatro repeticiones. Se deben realizar cuatro series en la tarde.
- Tres minutos salto con cuerda, realizando los cuatro saltos vistos en clase. Se descansa cinco minutos y luego se realiza la segunda repetición y así sucesivamente, hasta llegar a las cuatro repeticiones.
